Kolesterol dan asam urat adalah dua kondisi yang sering dikhawatirkan oleh orang tua maupun muda. Jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol dan asam urat, tetapi lebih memilih pendekatan yang lebih alami, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.
Akumulasi asam urat di persendian menyebabkan peradangan dan nyeri, menurut Healthline. Sebaliknya, penumpukan senyawa berbasis lemak yang tidak larut dalam sirkulasi menyebabkan kolesterol tinggi. Jika kadar kolesterol dibiarkan naik tanpa terkendali, hal itu dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung dan bahkan menyebabkan stroke. Mungkin ada ketidaknyamanan fisik yang terkait dengan tingginya kadar asam urat dan kolesterol. Padahal, ada beberapa komponen alami yang bisa dicerna untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Kolesterol tinggi dapat dikurangi dengan beberapa cara. Penderita, misalnya, dapat memperoleh manfaat dari menerapkan pola makan yang lebih sehat dan melakukan olahraga intensitas tinggi yang konsisten. Selain itu, ada komponen alami yang bisa Anda makan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Berikut adalah beberapa cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.
1. Kacang Hijau
Kadar kolesterol dalam tubuh bisa diturunkan dengan mengonsumsi makanan seperti kacang hijau. Konsumsi kacang hijau telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol berbahaya menurut hasil sebanyak 26 penelitian terpisah. Kolesterol tinggi telah dikaitkan dalam penelitian ini dengan peningkatan kemungkinan terkena penyakit jantung. Penelitian tersebut menyimpulkan bahwa mengonsumsi kacang hijau dapat membantu menurunkan kolesterol jahat LDL.
2. Penggunaan Bawang Putih
Healthline mengutip studi yang menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah bila dikonsumsi selama 1 sampai 3 bulan. Perkembangan aterosklerosis, akar penyebab kolesterol tinggi, dapat diperlambat dengan mengonsumsi bawang putih. Bawang putih telah terbukti mengurangi tekanan darah selain kadar kolesterol darah. Selain mengonsumsi bawang putih mentah, Anda juga bisa mengonsumsi bawang putih dalam bentuk pil atau kapsul.
3. Ikan
Ikan adalah pilihan yang baik untuk orang yang mencoba menurunkan kadar kolesterol karena kandungan lemak jenuhnya yang rendah. Penderita kolesterol dengan diet terbatas sering makan ikan. Asam lemak omega-3, yang banyak terdapat pada ikan, telah terbukti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Makan ikan dianjurkan oleh American Heart Association (AHA) bagi mereka yang menderita kolesterol tinggi.
4. Ramuan Alami
Ada beberapa ramuan alami yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Ramuan alami tersebut berdasarkan rekomendasi buku berjudul Ramuan Lengkap Herbal Taklukkan Penyakit karya Prof H. Hembing W. Berikut beberapa ramuan alami untuk menurunkan kolesterol tinggi:
– Lemon dan bawang putih
– Jahe dengan bawang putih
– Jahe dengan madu
– Wedang uwuh
– Sereh, jahe, dan gula merah
Beberapa ramuan tersebut bisa dikonsumsi secara rutin untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
